귀에서 ‘삐’ 소리가 들리거나 주변에 아무런 소리도 없는데 웅~ 하는 음이 들린다면,
그것은 바로 이명(耳鳴)이라는 증상일 수 있습니다.
이명은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 피로, 스트레스, 노화, 혈류 장애, 영양 결핍 등과도 관련이 깊습니다.
이런 이명을 완화하기 위한 방법 중 하나는 바로 식습관 개선입니다.
일상 속에서 무엇을 먹고, 무엇을 피하느냐에 따라 증상의 강도와 빈도가 크게 달라질 수 있기 때문입니다.
오늘은 이명에 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 피해야 할 식습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.
이명에 좋은 음식 – 이런 식품은 귀 건강에 도움 됩니다
이명 완화를 위한 식이요법의 핵심은 혈류 개선, 신경 안정, 항산화 작용 강화입니다.
다음은 실제 이명 관련 건강정보 콘텐츠 및 연구에서 자주 언급되는 음식들입니다.
1. 은행잎
은행잎 추출물(Ginkgo biloba)은 혈액 순환을 개선하고 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
특히 내이(內耳)로 가는 혈류를 원활하게 해주며,
일부 연구에서는 이명 증상 완화에 긍정적 영향을 미친다는 결과도 보고되고 있습니다.
건강기능식품 형태로도 많이 섭취되며, 꾸준한 복용이 중요합니다.
2. 나토키나제
나토키나제는 낫토(일본식 발효콩)에 들어 있는 효소로,
혈전을 용해하고 혈류를 원활하게 해주는 작용을 합니다.
이명 증상이 혈류 저하로 인한 귀 혈관 기능 저하와 관련 있는 경우,
나토키나제 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
3. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 신경계 안정화, 혈관 확장, 스트레스 완화에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족은 이명 악화의 원인 중 하나로 꼽히며,
다음과 같은 식품에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다:
- 해바라기씨, 아몬드, 현미, 바나나
- 시금치, 케일 등 잎채소
- 해조류, 정어리 등
4. 아연이 풍부한 해산물
아연은 내이 기능 유지와 청각세포 보호에 관여합니다.
연구에 따르면 아연 보충이 이명 증상에 도움을 줄 수 있다는 사례도 있습니다.
- 굴, 조개, 홍합 등 해산물
- 콩류, 호박씨, 땅콩 등도 좋습니다.
5. 비타민 B군이 풍부한 식품
비타민 B12, B6는 청신경의 기능을 유지하고 신경계를 안정화시킵니다.
다음과 같은 식품에 풍부합니다:
- 계란, 닭고기, 소간, 우유
- 통곡물, 두부, 브로콜리
이명에 나쁜 음식 – 이런 식단은 피하시는 게 좋습니다
이명 증상을 악화시킬 수 있는 음식들은 대부분 혈압을 올리거나, 신경계를 과도하게 자극하거나, 수분 균형을 무너뜨리는 성분들입니다.
다음은 이명에 좋지 않은 대표적인 음식들입니다.
1. 카페인 음료
- 커피, 에너지 음료, 진한 홍차 등
- 카페인은 청각 신경을 흥분시켜 이명을 악화시킬 수 있습니다.
- 특히 취침 전 섭취는 이명 + 수면 장애를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 나트륨 과다 음식
- 라면, 인스턴트 식품, 국물류
- 나트륨은 수분 저류 현상을 일으켜 귀 안의 압력을 높이고,
이명과 귀 먹먹함을 유발할 수 있습니다.
3. 알코올
- 알코올은 일시적으로 혈류를 증가시키지만,
장기적으로는 청각세포에 손상을 줄 수 있고,
신경계 기능 저하를 초래하여 이명 악화의 원인이 될 수 있습니다.
4. 설탕과 인공감미료
- 과자, 탄산음료, 가공 디저트류
- 혈당 급변과 염증 반응 촉진, 그리고 신경계 자극이 이명을 악화시키는 메커니즘에 작용합니다.
5. MSG(화학조미료)
- 즉석식품, 조미료가 많이 들어간 반찬
- MSG는 신경 전달 물질을 과도하게 자극해 민감한 사람에게는 이명 증상을 유발할 수 있습니다.
피해야 할 생활 습관 – 식습관 외에도 중요한 요소
식이요법만큼 중요한 것이 바로 생활습관 개선입니다.
다음과 같은 행동은 이명을 더 악화시킬 수 있으므로 함께 관리해 주시는 것이 좋습니다.
- 과도한 스트레스 누적
- 긴장 상태가 계속되면 교감신경 항진 → 혈류 감소 → 이명 증가
- 수면 부족
- 잠이 부족하면 신경이 예민해지고, 이명 인지가 더 커집니다.
- 소음 환경
- 이어폰 장시간 사용, 시끄러운 장소 등은 청신경 피로를 유발합니다.
- 운동 부족
- 운동은 혈액순환 개선에 핵심입니다.
- 걷기, 요가, 가벼운 유산소 운동으로 혈류 개선이 중요합니다.
마무리
이명은 단순한 귀 질환을 넘어, 삶의 질을 떨어뜨리는 만성적인 스트레스 요인이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 음식과 생활습관 조절이 증상 완화에 있어서 핵심적인 역할을 합니다.
오늘 소개한 이명에 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식들을 참고하셔서,
지금부터라도 식단을 점검해보시기 바랍니다.
건강은 ‘듣는 것’부터 시작됩니다.
귀에서 들리는 작은 소리를 그냥 넘기지 말고, 몸이 보내는 신호로 받아들여
오늘부터 식단과 습관을 함께 개선해보세요.
